5 cosas que debes de saber del estrés y que podrían salvar tu vida
¿Te sientes irritable? ¿Seguido sientes ardor en el estómago? ¿Dolor de cabeza? ¿Te frustras fácilmente? ¿Te la pasas de mal humor la mayoría del tiempo?
CUIDADO: Podrías estar sufriendo de estrés crónico.
Pues estas son las 5 cosas que debes de saber del estrés para poder usarlo a tu beneficio y cuidar tu salud.
1. No todo estrés es malo.
Todo el mundo se siente estresado de vez en cuando, pero, ¿qué es el estrés? ¿Cómo afecta su salud en general? ¿Qué puede hacer para controlar el estrés?
Lo primero que debes de saber es que no todo el estrés es malo, de hecho, el estrés es solo un mecanismo de defensa que tu cuerpo genera cuando percibe una amenaza.
La reacción más conocida al estrés agudo es la de “lucha o fuga.” En ese caso, la reacción al estrés hace que el cuerpo envíe varias hormonas como cortisol y adrenalina a la circulación sanguínea, estas hormonas aumentan su concentración, capacidad de reaccionar y fuerza, lo que podría salvarte la vida dependiendo de la situación.
Entonces lo importante no es negar el estrés, tampoco erradicarlo de nuestra vida, solo hay que aprender a usarlo y generarlo cuando realmente sea necesario.
Uno de los mayores problemas de la sociedad actual es que el estrés se ha vuelto parte de su vida y se genera en situaciones que no es necesario, como cuidar a los hijos, hacer alguna tarea, la presión nos estresa y llega al punto de limitar nuestra mente y no pensamos con claridad.
Así que en este articulo te ayudare a sacar lo mejor del estrés y controlarlo de forma natural, ya que en situaciones en que la vida no está en peligro, el estrés pude perjudicar nuestra salud, y lo contrario hay situaciones en las que el estrés puede motivar a las personas, como cuando necesitan tomar un examen o entrevistarse para un trabajo nuevo.
2. Las personas que no hacen ejercicio son más propensas al estrés.
La sociedad moderna olvido que un día cazábamos y luchábamos con grandes peligros para garantizar nuestra supervivencia, lo que la sociedad olvida, el cuerpo lo recuerda, muchos de los efectos en nuestro subconsciente y reacciones que tenemos aun hoy en día son primitivos, y aunque hoy ya no tenemos que luchar contra bestias enormes, ni salir a cazar animales por necesidad de alimento, esas características siguen en nosotros y generan tensión, ya que nuestro modo de vida actual tan sedentario, sin actividad física provoca que nuestro cuerpo produzca estrés sin ser necesario y eso nos pone ansiosos, la cual es un efecto contra la presión que hacemos en nosotros mismos por estar quietos en un solo lugar, nuestra mente no entiende que no hay peligro alguno sin embargo esta ansiosa por dejar salir toda esa energía acumulada.
Una buena practica es hacer entre 15 – 30 minutos diarios de ejercicio, no necesitas mucho esfuerzo un poco de cardio y yoga podrían salvarte la vida.
Y es que tan solo piensa, el estrés se genera como respuesta al peligro, el estrés le indica al cuerpo que se prepare para enfrentar una amenaza o huir a un lugar seguro. En estas situaciones, el pulso y la respiración se aceleran, los músculos se ponen tensos y el cerebro consume más oxígeno y aumenta la actividad. El propósito de todas estas funciones es la supervivencia y surgen como respuesta al estrés.
En la actualidad ya no es muy probable que te encuentres con un depredador que te vea como su cena, el cuerpo percibe otras amenazas como la demanda constante de tu trabajo o el desafío de tu hogar y las relaciones con tus hijos y pareja. Esto es parte de un estilo de vida que se ha estado adoptando y está causando muchos problemas de salud por el estrés constante, así que ya lo sabes no hay nada que 30 minutos de bicicleta, yoga, escaladora, o simplemente caminar por las avenidas no pueda solucionar.
3. El estrés, así como te salva, también te mata.
Alguna vez escuchaste el dicho "el estrés mata" pues literal. La OMS revelo que el 25% de los ataques cardiovasculares de los 75 mil que suceden a cada año son a causa del estrés. El estrés causa muchos problemas de salud como ansiedad, depresión, cáncer y en casos severos puede orillar a las personas al suicidio.
El último informe de la Organización Mundial de la Salud (OMS) reveló que 75% de los mexicanos padece estrés y esto nos pone en primer lugar a nivel mundial. En segundo se encuentra China, con un 73% de su población y en seguida Estados Unidos.
El problema del estrés a largo plazo es que tu cuerpo se acostumbra a él, es decir eleva el estado de vigilia, y después de cierto tiempo el cuerpo ya no regresa a la normalidad, el cuerpo nunca recibe una señal clara para volver a funcionar normalmente. Con el estrés crónico, esas mismas reacciones del cuerpo que salvan vidas pueden alterar los sistemas inmunológico, digestivo, cardiovascular, del sueño y reproductivo.
Algunas personas experimentan principalmente síntomas digestivos, mientras que otras pueden tener dolores de cabeza e insomnio, sentir tristeza o enojo, o mostrar irritabilidad.
Con el tiempo, si la tensión que produce el estrés continuo, el cuerpo puede generar problemas graves de salud, como enfermedades cardíacas, presión arterial alta, diabetes y otras enfermedades incluidos trastornos mentales como la depresión o la ansiedad.
Es por eso, la importancia de encontrar una manera de poder manejar las situaciones en tu vida cotidiana.
4. Maneras de manejar el estrés.
Si toma medidas prácticas para controlar su estrés, puede reducir el riesgo de los efectos negativos para la salud. Los siguientes son algunos consejos que pueden ayudarle a sobrellevar el estrés:
La autobservación. Ve las señales sobre cómo tu respondes al estrés, como dificultad para dormir, aumento del consumo de alcohol y otras sustancias ilícitas, enfadarse fácilmente, síntomas de depresión o tener poca energía.
Haz ejercicio de manera regular. Una caminata diaria de tan solo 30 minutos puede ayudarte a mejorar tu estado de ánimo y su salud.
Prueba una actividad relajante. Busca información sobre estrategias de relajación o bienestar que tal vez incorporen meditación, relajación muscular o ejercicios de respiración. Deja un poco de tu tiempo diario para estas y otras actividades saludables y relajantes.
Establece objetivos y prioridades. Piensa que puedes y que no puedes hacer, aprende a decir no cuando sea necesario, ya que eso alejara de ti actividades que no tenias planeadas y que pueden sobre cargar tu trabajo y generar mas estrés. Decide qué debes hacer ahora y qué puede esperar hasta más tarde. Ten en cuenta lo que haz logrado al final del día, no lo que no haz podido hacer.
Manténgase conectado. Tu no estas sola. Mantente en contacto con personas que pueden ofrecerte apoyo emocional y ayuda práctica. Para reducir el estrés, pide ayuda a los amigos, familiares y organizaciones comunitarias o religiosas.
Te invitamos a realizar el siguiente test para medir el nivel de estrés que tienes en tu vida:
5. Acepta que tienes estrés
Uno de los principales problemas sobre el estrés es que no le damos la importancia debida, y en la mayoría de los casos no aceptamos que el estrés pueda ser la causa nuestros problemas de salud, o problemas en nuestras relaciones personales, las personas solo creen en lo que ven, y como el estrés no es algo que se pueda ver ni tocar entre los problemas con tu pareja, tus hijos, tus compañeros de trabajo, no lo aceptamos.
Acepta que no lo sabemos todo, que a veces necesitamos ayuda, y una buena alternativa que puede trasformar tu vida es aceptar la ayuda de los aceites esenciales, uno de los primeros métodos naturales y fáciles de iniciar es la aromaterapia, te doy algunos tips importantes para que puedas iniciar:
La aromaterapia se administra principalmente de dos maneras: por medio de la inhalación o por medio de la absorción a través de la piel.
El uso de aceites esenciales para inhalar su aroma puede ser administrado de dos maneras. La primera manera es la inhalación directa de su aroma. Puede ser inhalado directamente del frasco, o puede ser aplicado en un paño, servilleta u otra superficie absorbente para entonces ser inhalado directamente. La otra manera de hacer llegar el aroma de los aceites esenciales es por medio de su difusión. En este caso, se diluyen algunas gotas del aceite esencial en agua y se utiliza un difusor para diseminar el aroma deseado.
Cuando utilizamos aceites esenciales para su absorción por medio de la piel debemos ser precavidos, ya que algunos aceites pueden tener efectos irritantes en la piel. Por esto se sugiere que se diluya el aceite esencial en un aceite portador (“carrier oil” como aceite de coco fraccionado) si va a aplicarlos en su piel. También se sugiere que pruebe el aceite en un área pequeña de su piel para observar si se genera algún tipo de reacción antes de usarlo en áreas más grandes. Otra precaución que se debe tomar es evitar el uso de aceites esenciales con base cítrica (lima, limón, naranja, etc) en la piel si va a exponerse al sol, ya que estos aceites pueden producir sensibilidad al sol.
Aceites esenciales que pueden ayudar con el manejo del estrés y la ansiedad:
Lavanda (Lavander)
Ylang ylang
Bergamota (Bergamot)
Salvia (Clary sage)
Jazmín
Manzanilla (Chamomile)
Aceites esenciales que promueven claridad y estabilidad emocional:
Rosa
Cedro (Cedarwood)
Incienso (Frankincense)
Aceites esenciales edificantes que promueven ánimo y el aliento emocional:
Limón
Lima
Toronja
Naranja (Orange)
Bergamota (Bergamot)
Otros aceites esenciales que benefician la salud emocional:
Neroli
Albahaca (Sweet Basil)
Vetiver
Patchouli
Geranio
Limoncillo ( Limongrass)
Existen combinaciones de aceites esenciales para apoyar específicamente las emociones. Un ejemplo de esto es el producto “Serenity” de doTERRA. Esta combinación incluye aceites esenciales de lavanda, cedro, alcanfor, ylang ylang, mejorana, manzanilla, vetiver, vainilla y sándalo hawaiano.
¿Cómo se administra la aromaterapia para el manejo de estrés y ansiedad?
Utilice cualquiera de los aceites mencionados arriba o combinación de ellos en un difusor para percibir su aroma, dependiendo de la calidad y concentración del aceite esencial, puede utilizar entre 2 y 5 gotas de aceite.
Para apoyar el manejo del estrés:
Aplique dos gotas de lavanda, cedro y/o lima en la planta de los pies según sea necesario.
Un masaje relajante:
En 2oz de aceite de almendra, añada 10 gotas de salvia, 10 gotas de bergamota y 5 de lavanda. Utilice el aceite para dar un masaje corporal.
Para apoyar el manejo de la ansiedad:
Aplique 3 gotas de lavanda y cedro en cabeza y cuello.
Un baño relajante:
Opcion 1: Prepare un baño de agua con sal de mar y agregue aceite de lavanda, bergamota, incienso ylang ylan o geranio.
Opcion 2: Prepare un baño de agua con sal de mar y agregue aceite de sándalo, romero, incienso, menta lavanda y manzanilla.
***Los aceites esenciales no son un tratamiento médico***
Los aceites esenciales pueden ser utilizados como apoyo para disminuir los síntomas asociados al estrés y la ansiedad, pero no sustituyen ningún tratamiento médico. Es muy importante que siga las recomendaciones médicas y si desea integrar otras estrategias naturales con aceites esenciales lo haga con profesionales de la salud conocedores del tema y con productos de alta calidad y pureza.
Por último, se sugiere que el uso de la aromaterapia en infantes, mujeres embarazadas o amamantando deben hacerse bajo supervisión de un profesional de la salud.